|
|
Содержание 
Новости
Персоналии
Клиники Германии
Диагностика в Германии
Лечение в Германии
Реабилитация в Германии
В помощь пациенту
Информация для врачей
Обратная связь
Медтехника
Тема номера
 Справочная Необходимая справочная информация, которая поможет Вам при подготовке, выезду и пребывании в Германии на леченииТелефоны консульских служб Германии в России:консульство в Москве:
Тел.: (495) 933-43-11 консульство в Санкт Петербурге:
Тел.: (812) 320-21-40 консульство в Калининграде:
Тел.: (4012) 9202-18 консульство в Екатеринбурге:
Тел.: (343) 359-63-86
Факс: (343) 359-63-80
|
Первая страница / Рубрики журнала / Профилактическая медицина Профилактика болей в спинеРубрика: Профилактическая медицина
При появлении боли, где бы она ни возникала, первое, что хочет сделать человек – избавиться от нее. И это совершенно естественно. Но не занимайтесь самолечением, а идите к врачу, особенно в том случае, когда боль возникла впервые. ПРИЧИНЫНаиболее частой причиной боли в спине являются скелетно-мышечные изменения, связанные с растяжением, воспалением, избыточной перегрузкой мышц, связок или суставов позвоночника. Боли могут появиться после значительных физических нагрузок, а также вызваны такими травмами позвоночника, как ушиб, растяжения, переломы. Как правило, боль в спине - это не самостоятельное заболевание, а только симптом, сигнализирующий о неполадках в организме. Кроме того, боль в спине может быть одним из симптомов заболевания сердца, желудка, поджелудочной железы, мочеполовой системы. Поэтому, первый визит при появлении боли надо нанести терапевту. Он или сам определит причину боли, или направит вас к соответствующему специалисту. Если вы пациент со стажем, и причина боли известна, то снятие болевого синдрома тоже лучше доверить врачу. Но надо понимать, что изменения в позвоночнике, с которыми связано большинство болей, не исчезнут после приема лекарств. Они помогут справиться с болью, могут даже улучшить структуру пораженного участка, но полностью восстановить утраченные функции они не могут. Это значит, спросит дотошный читатель, вылечить заболевания позвоночника невозможно? К сожалению, это так, но постараться предотвратить ситуации, которые провоцируют боль, можно. Специалисты считают, что малоподвижный образ жизни, неправильное положение позвоночника во время хождения, стояния, сидения, и даже лежания в постели, подъем непосильных тяжестей, нерациональное питание и невнимание к своему здоровью – все это влияет на заболевания позвоночника. Надо научиться правильно ходить, правильно сидеть и правильно поднимать тяжести. Казалось бы, как все просто! Да, потому, что неправильная осанка дополнительно нагружает позвоночник и приводит ко многим проблемам. Как же все это делать, что бы излишне не нагружать позвоночник? ПРАВИЛЬНО ХОДИМ И СТОИМИтак, держим осанку, то есть, обеспечиваем своему позвоночнику правильное положение. Для того, чтобы научиться правильно держать спину, надо встать спиной к стене, касаясь ее пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Запомните это положение тела и старайтесь при ходьбе его поддерживать. Если приходится долго стоять, то не стойте, как столб, вы же не оловянный солдатик из сказки. Поэтому меняйте позу каждые 10-15 минут, перемещая вес тела с одной ноги на другую. Ходите на месте, разминайтесь, найдите возможность опереться на что-то спиной или руками. ПРАВИЛЬНО СИДИМЧтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, не откидывайтесь слишком далеко назад и не наклоняйтесь вперед. Если целый день приходится сидеть за столом, это не повод, чтобы отказаться от движений. Не сидите за столом, как будто вас приклеили. Постарайтесь каждые 15-20 минут потянуться, менять положение ног. После часа, проведенного за столом, обязательно сделайте перерыв, немного походите, разомнитесь. Стул, на котором вам приходится сидеть, должен быть с высокой спинкой и подлокотниками. Высота стула должна быть такой, чтобы колени находились чуть ниже уровня бедер, а глубина - две трети бедер. Стопы должны плотно стоять на полу или на клиновидной подставке. Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, не наклоняйтесь вперед и не откидывайтесь слишком далеко назад, плотно прижмитесь к спинке стула и создайте опору под шею и поясницу. Главный врач Центра хирургии позвоночника, г.Мюнхен, профессор М. Майер считает, что сидеть можно так, как вам нравится. Главное – не сидеть в одной позе, необходимо периодически ее менять, делать небольшую гимнастику для мышц спины. И не обращайте внимания на ироничные улыбки коллег, а попытайтесь их убедить в пользе таких разминок. И вообще, вносите в свою повседневную жизнь больше движения. Это не так уж сложно. Хотя бы часть пути на работу и с работы идите пешком, вместо лифтов и эскалаторов пользуйтесь лестницами. ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАЕМ И ПЕРЕНОСИМ ГРУЗЕсли надо поднять груз, даже небольшой по весу, ни в коем случае не надо наклоняться на прямых ногах, выгнув при этом спину. В таком случае вся нагрузка придется на мышцы спины и позвоночник. Вспомните, как штангисты подходят к штанге. Итак, надо подойти как можно ближе к предмету, присесть на корточки, (при этом спину надо держать прямой) взять предмет двумя руками, согнутыми в локтях и, не сгибая спины, медленно подняться, распрямляя ноги. При таком способе подъема основная нагрузка приходится на мышцы голеней и бедер. И еще, ни каких рывков! Эти очень опасные движения могут повредить позвоночник. Не поднимайте груз на вытянутых руках. И не важно, что вы собираетесь поднять с пола – ящик пива или упавшую газету. Теперь немного о том, как переносить груз. Лучше всего разделить груз на две равные части. В таком случае позвоночник будет нагружен равномерно. Если разделить груз невозможно, то надо чаще менять руки, попеременно нагружая позвоночник - то справа, то слева. Ну а чемоданы и сумки лучше всего покупать с колесиками. ПРАВИЛЬНО СПИМЧтобы дать спине возможность ночью расслабиться, потребуется хороший матрас и удобная подушка. Матрас должен быть не слишком жестким, и не слишком мягким, не допускать «провисания» спины и сохранять физиологические изгибы позвоночника. Высота подушки должна равняться ширине плеча. Чтобы разгрузить позвоночник, лучше спать лежа на боку. Вставать с постели тоже нужно правильно. Проснувшись, несколько раз потянитесь, потом опустите ноги на пол и, опираясь на руки, медленно вставайте. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИДля профилактики болей в спине важен здоровый образ жизни и умеренные физические нагрузки. Бичом современного человека, даже если он находится в трудоспособном возрасте, является гиподинамия. Этим мы расплачиваемся за достижения нашей цивилизации. Здоровый образ жизни и умеренные физические нагрузки являются составными частями профилактики различных заболеваний. Нагрузки должны быть не только умеренными, но и регулярными. Для профилактики болей в спине важны физические упражнения, направленые на укрепление мышц спины и живота. Именно взаимодействие этих мышц помогает позвоночнику правильно воспринимать нагрузки. Кроме того, упражнения должны способствовать улучшению подвижности позвоночника. Но прежде чем приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться со специалистами. Они, исходя из ваших индивидуальных особенностей, помогут подобрать нужные упражнения, как в домашних условиях, так и в спортивном зале. Но даже, если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, существуют комплексы упражнений для укрепления мышц спины и живота, которые можно выполнять в домашних условиях. Самое главное, что делать их нужно регулярно! Среди многочисленных видов физической нагрузки на особом месте стоит плавание. Это, пожалуй, один из самых безопасных для позвоночника видов физических упражнений. Специалисты рекомендуют плавание, как лечебное и профилактическое средство при остеохондрозе, искривлениях позвоночника, дефектах осанки и многих, многих других проблемах с позвоночником. Во время занятий плаванием организм не испытывает чрезмерных нагрузок на какую то одну группу мышц. Вода значительно снижает нагрузку на позвоночник и суставы. Даже если вы не плаваете, а просто лежите в воде, то позвоночник полностью разгружен, межпозвонковые диски расправляются и отдыхают. Кроме того, плавание помогает снизить вес. А избыточный вес - это предрасполагающий фактор для развития патологий опорно-двигательной системы, важнейшей частью которой является позвоночник. Сбросить лишний вес можно с помощью физических упражнений и правильно организованного питания. И еще есть один важный аспект – это эмоциональный настрой. Эмоциональные нагрузки – составная часть нашей жизни, поэтому добавьте в нее позитива. Ведь известно, что пессимизм в сочетании с плохим настроением плохо отражается на здоровье.
По вопросам организации лечения в Германии:
E-mail: info@medplus24.ru WhatsApp, Telegram, Viber врача: +49-1522-66-70-957   
Другие статьи в рубрике
|
№21   Тема номера Успех лечения во многом зависит от диагностики Альфа и омега успешного лечения – это точная диагностика. Только когда известны все вызвавшие и поддерживающие болезнь факторы, можно разработать оптимальный, детализированный лечебный план и добиться максимального успеха. Поэтому в немецкой медицине диагностике отводится решающая роль. Виды медицинской диагностики можно классифицировать по этапу ее проведения:
Новости 20 ноября 2019 (11:28) 17 ноября 2019 (17:13) 05 ноября 2019 (11:02)
|
Персоналии | Клиники Германии | Диагностика в Германии | Лечение в Германии | Реабилитация в Германии | В помощь пациенту | Информация для врачей | Обратная связь | Медтехника | Тема номера |
Прихватило спину? С кем не бывает! Например, в странах западной Европы, на боль в спине хоть раз в жизни жаловались примерно две трети людей.
Новый номер
